Varför behöver vi magnesium?
Mineralbalans har vi skrivit om tidigare men här skriver vi mer om hur viktigt det är att vi både kan ta upp och sedan omsätta de mineraler vi får i oss. De flesta som lever ett modernt liv mår bra av att få extra tillskott av magnesium. Men varför har vi så stort behov av det? Får vi inte tillräckligt genom bra mat? Ja, i en perfekt värld är det så. Men anledningen till ett ökat behov av magnesium (och av särskilda näringsämnen överhuvudtaget) beror på hur vår omgivning förändrat sig sen vi gick barfota med ett spjut på savannen eller samlade musslor vid strandbankarna. Från det att vi levde i samklang med naturen och hennes rytmer, ljus och gåvor fram till civilisationens tillblivelse…
Jordens hälsa, naturliga och onaturliga frekvenser och kroppens behov
Med ett modernt jordbruk och djurhållning har vår diet i stort blivit mer utarmad på näringsämnen. Det handlar inte bara om näringsinnehållet i sig utan om jordens mikro- och makrobiom: förekomsten av en bred flora av maskar och insekter, godartade svampar, bakterier och kanske även icke-patogena virus (nytt intressant forskningsområde) som hjälper jorden och oss att spjälka näringen.
Industriella besprutningsmedel och icke-ekologiska jordbruksmetoder utarmar jorden och våra tarmar på goda nedbrytare och det leder till både sämre näringsinnehåll i maten och till en sämre biotillgänglighet till mineraler.
Magnesium är en kofaktor i hundratals processer i kroppen som rör bland annat:
- Balans i nervsystemethjärtats funktion
- Immunförsvaren
- Ergiomsättning
- Proteinsyntes
- Benstommens uppbyggnad
Livsstil som ändrats mycket snabbt
Företeelser i vår omgivning som inte fanns för bara hundra år sedan och som påverkar vårt nervsystem, matsmältning, immunförsvar och välbefinnande, ökar vårt behov av magnesium. Mycket som retar vårt nervsystem idag fanns inte bara hundra år bakåt i tiden. Vissa fanns inte ens för några decennier sedan:
- Elektricitet och olika slags strålning
- Onaturligt ljus (bloggartikel om naturligt ljus) och ljud dygnet runt
- Aktivitet, stress och måltider dygnet runt
Vilket stör dygnsrytmen och påverkar nervsystemet. Förr i tiden åt vi och var vakna mest under de ljusa timmarna. Våra klockstyrda gener är fortfarande kodade för det. Allt detta ökar vårt behov av biotillgängligt magnesium.
Hur får vi bäst i oss extra magnesium?
- Via kapslar och tabletter som man sväljer eller via pulver som blandas i mat eller dryck
- Via koncentrerade droppar i mat och dryck (eller applicerat på huden)
- Via huden som lotion, spraylösning eller i ett bad.
Magnesium via huden kallas också transdermalt magnesium och det kan:
- Snabbt ge ett stort upptag direkt till vävnaderna
- Lindra ömma muskler och värk
- Stödja detox av vävnaderna
- Bra för personer med känslig mage som har svårt att få i sig större mängder magnesium med kapslar eller pulver
- Lugna ett uppvarvat nervsystem och förbereda för god sömn
Transdermalt magnesium är lugnande med snabb verkan. Prova att sjunka ned i ett magnesiumbad efter en stressig dag eller efter fysisk ansträngning!
Olika bindningsformer av magnesium
Det finns också olika slags former av själva magnesiet; det kan vara bundet till aminosyror, till andra syror eller i en oxid. Olika bindningsformer ger olika upptag och effekt i kroppen:
- Jonformer, till exempel -klorid
- Kelat- och olika aminosyrabindningar som glycinat och taurat
- Patenterade/varumärkesregistrerade molekyler där bindningarna optimerats för att kunna leverera maximal mängd magnesium via matsmältning och upptag i cellerna. En del av dessa bindningsformer kan leverera dubbla mängden magnesium jämfört med en enkel bindning.
Skräddarsy ditt magnesiumintag
Olika beredningsformer och bindningsformer ger olika effekt. Du kan optimera ditt magnesiumintag genom att använda och kombinera olika former som passar dina behov. Prova dig fram till de former som ger bäst effekt för dig. Magnesium är mycket svårt att överdosera, särskilt via huden är det nästintill omöjligt att få för mycket. Några förslag:
- Magnesiumglycinat på kvällen
- Magnesiummalat för att lindra fibromyalgiliknande besvär och överskott på syra i musklerna
- Magnesiumtaurat för ökad energi, bäst på morgonen/förmiddagen
- Magnesiumklorid för snabbt upptag vid allmänt ökat magnesiumbehov, vid huvudvärk eller för att stödja detox
- Magnesium i form av lotion eller spray inför, under eller efter träning och fysisk ansträngning. Det gör musklerna mer uthålliga och minskar träningsvärk.
