Elektrolyter — salt, mineraler och varsamma sportdrycker
Elektrolyter är mineraler med elektrisk laddning som styr vätskebalans, nervsignaler och muskelfunktion. På Naturshopen för vi rena elektrolytkällor från Ancient Lakes (keto-salt, flytande magnesium), Aussie Trace Minerals och Jigsaw (Pickleball Cocktail) — utan socker, konstgjorda färger eller smakämnen.
Vad är elektrolyter?
Främst natrium, kalium, magnesium, kalcium och klorid. Vi förlorar dem genom svett, urin och avföring. Vid lågkolhydratkost utsöndrar njurarna mer natrium — vilket är varför keto-shoppare behöver extra salt.
Hur mycket behövs?
EFSA anger 2 000 mg natrium, 3 500 mg kalium, 350 mg magnesium per dag för vuxna. Vid hård träning eller varmt klimat kan natriumförlusterna fördubblas — sportdrycker hjälper kroppen återhämta sig.
Sportdryck eller salt i vatten?
Hemmagjord version (saft av en citron + nypa Ancient Lakes salt + en kvarts tesked Aussie Trace Minerals) ger naturliga elektrolyter utan tillsatser. Färdiga blandningar som Pickleball Cocktail är doseringssäkra och bekväma.
Så väljer vi in elektrolyter
Naturlig mineralbalans (inte bara natrium), inga konstgjorda sötningar, ren tillsatslista och spårbart ursprung — gärna från forntida sjöar eller obearbetat havssalt.
Vanliga frågor
Är salt skadligt?
Forskningen har omvärderats senaste åren — för låg natriumkonsumtion är också associerad med risk. Personer på lågkolhydratkost behöver ofta mer, inte mindre.
Före, under eller efter träning?
Före och under för längre pass (över 60 min). Efter för återhämtning vid hård svettning.
Kan jag ta det varje dag?
Ja, många använder en daglig morgondryck (Adrenal Cocktail eller salt + citron) för att starta hydreringen.
