De flesta av oss som arbetar inomhus får för lite naturligt ljus och fel blandning av ljusfärger. Det kan leda till bl.a. trötthet, brist på D-vitamin, ökad mottaglighet för infektioner, nedstämdhet och inflammationer. Förutom att vistas mer utomhus dagtid kan man använda ljusterapilampor för att mätta upp fotonfällorna i våra celler.
I bloggartikeln Naturligt ljus och mörker gav jag tips om hur man kan filtrera eller blocka oönskat ljus för att få den cirkadiska klockan att gå rätt och öka melatonin. Här kommer fler tips om ljusterapi och ljusblockande glasögon.
Fånga färgerna i naturligt ljus
Solen sänder ut stora mängder rött + infrarött ljus vid soluppgång och solnedgång. Är det molnfritt och varmt kan man exponera både hud och ögon - utan solglasögon - för det välgörande röda ljuset då. Titta inte direkt på solen mer än några sekunder om du inte är van solskådare.
De flesta av oss har en obalans i vår ljusdiet, pga. skärmar och annat ensidigt blått/grönt dygnet om. Våra celler får då brist på rött och infrarött ljus.
För att efterlikna dygnets naturliga ljusspektra kan du:
• använda en ljusterapilampa med rött och nära infrarött ljus tidig morgon och/eller på kvällen
• ha lampor med rött ljus i bakgrunden när du sitter framför en skärm så det ensidigt blå och gröna balanseras
• tända bara stearinljus eller röda och gulorange lampor efter solens nedgång.
Lampor för ljusterapi
Kvalitet på ljusterapilampor:
Det finns flera olika slags lampor på marknaden. Jämför gärna energi per ytenhet mellan olika lampor samt kontrollera om tillverkaren redovisar oönskad elektromagnetisk strålning och ifall ljuset flimrar. En del lampor har ett inbyggda välgörande pulser - de kan ”blinka” med vissa frekvenshastigheter, ofta osynliga. Dessa är inte detsamma som flimmer.
D-vitaminlampa
UVB i spektrat 290 - ca 310 nanometer bildar D-vitamin i huden. Det finns lampor av god kvalitet som ger D-vitamin när du inte får tillräckligt med sol - och sol i rätt vinkel - på vintern. Läs alltid bruksanvisningen noga, använd skyddsglasögon och överskrid inte de få antal minuter som rekommenderas.
Infraröd bastu
Det infraröda ljuset når djupare in i kroppens vävnader än annat ljus. Därför är det så avslappnande och välgörande, särskilt efter träning eller vid värktillstånd. Det ökar också kroppens förmåga att detoxa.
Blåblockande glasögon
Blått ljus upp till 479 nanometer, men även det gröna stör din naturliga biorytm kvällstid. Det vill du inte ha något av från två till tre timmar före sänggåendet. Tänk också på barnen.
Det finns glasögon som blockerar allt blått ljus - och grönt - även för barn. Använd dem när du själv eller dina barn ser på skärmar eller film på kvällen. Då bevaras det naturliga melatoninet och det kan släppas fullt fritt under natten.
Kvalitetskontrollera dina ljusfiltrerande glasögon:
• Välj märken som blockar rätt våglängder och anger vilka.
• En del glasögon är avsedda att användas framför datorer dagtid, de filtrerar inte bort allt det skadligt blåa ljuset på kvällen/natten.
Tänk också på digitala apparater, stand by-knappar på ugn, spis, kyl/frys, larm mm:
• klistra ljusblockande tejp över dessa små blå och gröna lampor som även de stör melatoninet under natten.
En ljus framtid?
Ljus kan ses som ett näringsämne eftersom våra celler har receptorer för särskilda våglängder. När en foton når receptorstället kickar olika processer i kroppen igång eller optimeras. Därför känner de flesta ett välbefinnande och slappnar av när de sitter framför en brasa, en vedeldad eller en infraröd bastu eller tar ett ljusbad med ljusterapilampan.
Tillstånd som kan förbättras och lindras med rött och infrarött ljus:
• fibromyalgi
• muskelbesvär
• förslitningsskador, artros
• artrit och reumatisk värk
• idrotts- och motionsskador
• läkning av operationssår
• virusinfektioner
Faktiskt fungerar det mesta i kroppen bättre när vi mättas med det ljus vi haft brist på under lång tid. Vi är skapta att leva i solljus under dagen och att sova riktigt mörkt på natten.
Källor:
1. Level of pain, muscle strength and posture: effects of PBM on an exercise program in women with knee osteoarthritis - a randomized controlled trial https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32157582/
2. Circadian disturbances in Alzheimer's disease progression: a prospective observational cohort study of community-based older adults https://doi.org/10.1016/S2666-7568(20)30015-5
3. Nejatifard, M., Asefi, S., Jamali, R., Hamblin, M. R., & Fekrazad, R. (2020). Probable Positive Effects of the Photobiomodulation as an Adjunctive Treatment in COVID-19: A Systematic Review. Cytokine, 155312.
4. covidlighttherapy.com
5. Effect of photobiomodulation associated with exercise on pain and functionality of patients with knee osteoarthritis: a pilot study https://doi.org/10.1590/1809-2950/18020027022020
