De flesta som tränar lägger krutet på själva passet. Men det är först under återhämtningen som kroppen bygger upp sig starkare än innan – muskler repareras, energilager fylls på och nervsystemet återställs. Och precis som vi skrivit om i tidigare bloggar om mineraler och binjurar är återhämtningen i hög grad en fråga om rätt mineralbalans. Här tittar vi på vad som faktiskt händer och hur du kan stötta processen.
Svett kostar mer än vatten
När du svettas förlorar du inte bara vätska utan också elektrolyter – främst natrium, men också kalium, magnesium och en rad spårämnen. Det är därför man kan känna sig urlakad och krampsändrängd efter ett svårt pass trots att man druckit vatten. Rent vatten fyller på vätskan men späder samtidigt ut de mineraler som redan är på väg ner. För en riktig återladdning behöver kroppen få tillbaka både vätska och mineraler.
Magnesium – återhämtningens motor
Magnesium behövs i över 300 enzymprocesser, många av dem direkt kopplade till muskelfunktion, energiproduktion och avslappning. Vid träning ökar förbrukningen, och ett underskott märks ofta som muskelkramp, spända muskler och svårigheter att varva ner och sova – trots trötthet. Eftersom god sömn är där mycket av reparationen sker blir magnesium en nött i återhämtningskedjan. Läs gärna vår blogg Varför behöver vi magnesium? för en djupare genomgång.
Elektrolyter som faktiskt fyller på
För att ersätta det som försvinner med svetten behövs en balanserad blandning av mineraler, inte bara natrium. Mineral Balance Essential Electrolytes ger ett brett spektrum av mineraler och spårämnen att blanda i vattnet, vilket gör det enkelt att dricka tillbaka det man svettats ut. För den som vill ha något smaksatt och portionsförpackat att ta med till träningen är Jigsaw Pickleball Cocktail ett sockerfritt elektrolytpulver som passar både under och efter passet.
Ett komplement är mineraler genom huden. Som vi tidigare berättat tas mineraler i jonlösning snabbt upp via huden till muskler och vävnader. Med Aussie Trace Minerals mineraldroppar och -lösningar kan du smörja eller bada de muskler som jobbat hårt och på så sätt bidra till att mjuka upp stela leder och spända muskler.
Glöm inte binjurarna
Hård träning är en form av stress – nyttig stress, men stress för kroppen ändå. Därför belastas binjurarna och deras hormoner under och efter passet, precis som vi beskrev i bloggarna om stress och binjurarna. Binjurarna förbrukar mycket C-vitamin, natrium och kalium när de arbetar. En så kallad adrenal cocktail – som Jigsaw Adrenal Cocktail + Wholefood Vitamin C – är tänkt att ge just den kombinationen av helfods-C-vitamin, kalium och natrium som binjurarna uppskattar, och är populär som återhämtningsdryck.
Koppar och energiomsättning
För att cellerna ska kunna producera energi och skydda sig mot den oxidativa stress som träning medför behövs bland annat koppar, ett ämne som ofta hamnar i skymundan. FIQ Recuperate IQ är framtaget med just återhämtning i fokus och bidrar till normal energiomsättning och till att skydda cellerna mot oxidativ stress.
Sätt ihop din egen återhämtningsrutin
En enkel rutin kan se ut så här: drick tillbaka vätska med elektrolyter direkt efter passet, ta ditt magnesium på kvällen för att stötta muskler och sömn, och ge binjurarna lite extra näring under tunga träningsperioder. Börja med små mängder och justera efter hur kroppen svarar. Återhämtning handlar inte om att göra mer – utan om att ge kroppen byggstenarna den behöver för att göra jobbet åt dig.
Innehållet är allmän information och ersätter inte individuell rådgivning från läkare eller terapeut.
